Su İçerek Zayıflayın!


Bir çok kişi sinirli yada üzgün olduklarında ilk iş olarak buzdolabına yönelir. Çünkü bu zamanlarda vücutta salgılanan endorfin hormonu iştahımızı açar ve bizi yemeye yönlendirir. Oysa bu durumda yapılacak en yararlı şey su içmektir. Çünkü su, endorfin hormonu salınımını bloke ederek gereksiz yemek yemeyi engeller.

Suyun Yararları

Su, kasların dengesini sağlayarak kasılma anındaki doğal fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur. Cildin elastikiyeti ve genç görüntüsü susuz kalmış bir bedende görülmez.
Vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlar.
Kabızlığı önler. Yeterli su alınmadığı zaman beden ihtiyacı olan suyu bağırsaklardan çektiği için kabızlık oluşur.
Hücrelerin su kaybına bağlı doku arasında biriken su hareketsizliğin de etkisiyle zaman içinde bir dolaşım bozukluğu hastalığı olan selülite neden oluyor, tedavisi mümkün olmayan ancak derecesi düşürülebilen selüliti oluşmadan engellemek içi her gün en az 2 lt su içilmelidir.

Ne Kadar Su İçelim?

Su ihtiyacı kişiye göre değişmektedir.
Bebek ve çocuklarda vücudun harcadığı her kalori başına 1,5 ml suya gereksinim vardır (ortalama 1-1,5 litre)

Yetişkin bireylerde ise ortalama 2-3 litre suya ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir kadının günde 10 bardak, erkeğin ise 14 bardak su içmesi gerekir.
Kilo fazlası olan kişilerin bu miktara; her fazla 5 kg başına 1 bardak fazla su eklemeleri gerekmektedir.

Hamileler, ağır işte beden gücüyle çalışanlar ve sporcuların sıvı ihtiyacı ortalama 3-3,5 litredir.

SU İÇME ALIŞKANLIĞI KAZANMAK İÇİN BASİT ÖNERİLER

  • Evde işte her yerde su içmek için kendinize hatırlatma notları yazabilir,
  • Sürahi ve bardağı masanızda göz önünde tutabilir,
  • Saat başı alarm kurabilir,
  • Yakınınızda çok su içen bir yakınınızdan size sürekli su içmeniz gerektiğini hatırlatmasını isteyebilir.
  • En sevdiğiniz kupanızı artık su içmek için kullanabilirsiniz.

Günde 2-3 litre su içmek çok da zor değildir, yeter ki buna ihtiyacınız olduğunun farkına varın.
Diyetisyen Aysen Arıcan